L’autunno ci offre dei cibi molto nutrienti, dei veri e propri superfood che ci aiutano ad affrontare questa stagione e a prepararci all’inverno. I doni dell’autunno arrivano dall’orto, dal frutteto, dal vigneto e dai boschi.

Il momento del cambio stagione è per tutti noi delicato e stressante perchè il nostro corpo è sottoposto a vari stressor:

-il cambio del rapporto: luce-buio, a sfavore della luce,

-la progressiva diminuzione delle temperature che inducendo il corpo a rallentare e trattenere le energie,

-il cambio di alimentazione che prevede cibi più densi a livello calorico, e quindi meno ricchi d’acqua.

Fortunatamente la Natura sa sempre come sostenerci ed aiutarci, infatti l’ autunno ci mette a disposizione una serie di frutti e ortaggi che hanno proprietà benefiche a sostegno delle nostre esigenze.

Sicuramente questo è uno dei motivo per cui risulta  importante seguire la stagionalità degli alimenti oltre che per la freschezza e la massima disponibilità dei loro nutrienti.

Ecco alcune delle prelibatezze che ci offre l’autunno:

la zucca, è uno degli ortaggi simbolo dell’autunno, è una fonte sia di vitamina A che di acidi grassi omega 3. La polpa della zucca è ricca di antiossidanti e di carotenoidi, oltre che di sali minerali benefici. Il gusto della zucca si sposa sia con i piatti dolci che con quelli salati.

Il melograno è un vero e proprio scrigno di salute. È una fonte di antiossidanti e contiene anche sali minerali importanti come il manganese, il potassio, lo zinco, il rame e il fosforo. La composizione di questo prezioso frutto si completa con acqua, zuccheri e fibre. La sua ricchezza d’acqua e il suo contenuto di potassio lo rendono un alimento utile per depurare l’organismo e per stimolare la diuresi.

L’uva è un frutto davvero benefico per la salute. È ricca di antiossidanti naturali che proteggono la pelle e tutto l’organismo dall’invecchiamento. L’uva nera è molto ricca di polifenoli che favoriscono la circolazione. Si parla inoltre di ampeloterapia per riferirsi ad una vera e propria cura dell’uva utile a depurare il nostro corpo.

Il cavolo è considerato tra gli ortaggi più nutrienti del mondo. Sono ricchi di fibre, di calcio e di acidi grassi essenziali. Sono una fonte di antiossidanti e di enzimi naturali che aiutano il nostro organismo a disintossicarsi. Proteggono cuore e arterie e aiutano a prevenire l’ipertensione.

I cavolfiori hanno il pregio di poter essere gustati sia crudi che cotti. Sono ricchi di sostanze benefiche per la salute, che ci proteggono da malattie gravi come i tumori e che ci aiutano a tenere sotto controllo i livelli di colesterolo. Proviamo a gustare i cavolfiori tagliati sottilmente in insalata oppure come contorno, cotti al forno o al vapore.

Le castagne sono una fonte importante di sali minerali, contengono il 7% di proteine, il 9% di lipidi e l’84% di carboidrati. Come tutti gli alimenti di origine vegetale, le castagne sono prive di colesterolo. 100 grammi di castagne (parte edibile) forniscono 81 mg di fosforo, 30 mg di calcio, 0,9 mg di ferro e 395 mg di potassio.

Altro fattore molto importante da non dimenticare in questo periodo di cambio stagionale è sicuramente l’idratazione corporea che permette al nostro organismo di rimanere idratato e di poter realizzare con la mssima efficienza tutte le sue funzioni. un corpo Idratato avrà una migliore risposta agli stressor esterni ed interni concorrendo ad una generale miglior salute.

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COS’E’ IL PILATES?

Si tratta di una disciplina sportiva che coniuga ginnastica, yoga e danza, che permette di snellire e tonificare tutto il corpo con esercizi al tempo stesso semplici ma efficaci.

Alla base di questa disciplina c’è la volontà di ricostruire il proprio equilibrio corporeo, cercando di correggere le asimmetrie del corpo per ottenere un benessere psicofisico pieno e più armonico.

Il pilates si basa su alcuni principi fondamentali, primo fra tutti il controllo dei movimenti che aiuta a concentrarsi su tutta la postura del corpo in modo preciso e fluido. Tutte le posizioni del pilates sono, infatti, collegate tra loro come avviene nella danza, senza però essere mantenute a lungo come succede con lo yoga. A ogni movimento viene associata una corretta respirazione, che aiuta a controllare il corpo e rende gli esercizi più armonici, diminuendo così lo sforzo. Avvicinandosi a questa disciplina sarà molto semplice iniziare a compiere movimenti sempre più ampi, che allungano tutti i muscoli in modo dolce ed efficace.

I Benefici del pilates:

• Sviluppa la presa di coscienza dei muscoli
• rinforza i muscoli addominali
• migliora la mobilità e la flessibilità della colonna
• garantisce una muscolatura lunga e potente
• migliora la stabilità del bacino e delle spalle
• migliora la postura
• attenua e previene i dolori lombari
• è ottimo come sport complementare. Esempio: a chi va a correre 2 volte a settimana, si consiglia di praticare pilates una volta a settimana per allungare i muscoli in modo da evitare infortuni
• ti libera dello stress e ti dona un senso di benessere.

Praticando il pilates si avranno benefici sulla schiena perché tutte le tensioni tenderanno a diminuire, man mano che i muscoli di questa parte del corpo iniziano a rinforzarsi. Il pilates è anche indicato a chi ha una cattiva postura e soffre frequentemente di cervicale infiammata, o lombalgie a causa di posizioni scorrette protratte nel tempo.

Il Pilates porta benefici anche per la cellulite, poiché i movimenti dolci e regolari aiutano a combattere la ritenzione idrica e, in generale, fa dimagrire tutto il corpo in modo armonico perché tonifica la muscolatura, specialmente nella zona addominale. Anche se non sudi, i tuoi muscoli dovranno fare parecchio sforzo per affrontare alcuni movimenti e la disciplina rimane comunque un’attività di tipo aerobico, quindi indicata a chi vuole rimettersi in forma, bruciando grassi e calorie.  Praticare questo sport dona una piacevole sensazione di benessere diffuso e libera la mente da tutti quei pensieri quotidiani che tendono a contrarre i muscoli.

I movimenti e gli esercizi effettuati durante la lezione, abbinati alla corretta respirazione, allontanano lo stress come accade con lo yoga e la danza.

CI SONO CONTROINDICAZIONI?

Per questa tipologia di attività fisica non ci sono controindicazioni specifiche, anche se è preferibile insieme al Trainer effettuare una valutazione della propria condizione fisica.

Contattaci per una consulenza GRATUITA, scarica l’orario e….INIZIA AD ALLENARTI CON NOI!

@TRAINER GIULIA BROZZETTI

@TRAINER ANTONIO CAPEZZALI