LEZIONE FITNESS DI CIRCUITO: di cosa si tratta? A cosa serve? A chi è rivolta?

Si tratta di un workout con impegno metabolico misto (aerobico e anaerobico).

Il Circuit Training o Circuito si compone di una serie di esercizi-stazioni da eseguire in modo consecutivo per un tempo o numero prestabilito, senza pause o con pause brevi.

La successione degli esercizi nel circuit training è programmata per alternare esercizi per la parte superiore e inferiore, in modo da coinvolgere tutti i gruppi muscolari, metodo utile per produrre un maggiore dispendio energetico, con conseguente perdita di peso, miglioramento della potenza, forza e resistenza muscolare.

Questo tipo di lezione fitness ha l’obiettivo di indurre una tonificazione globale del corpo e di lavorare con i battiti del cuore in una soglia aerobico/anaerobica che permetta un aumento progressivo della resistenza e un aumento progessivo del metabolismo calorico.

Utile per chi desidera incrementare la capacità aerobica, la resistenza muscolare e per chi presenta la necessità di perdere gli accumuli di grasso. I cosiddetti soggetti decondizionati, o sedentari, possono aumentare la loro forza muscolare fino al 30% e perdere grasso fino al 3%.

Il circuito fitness può conferire una lunga serie di benefici ai soggetti sedentari. I principali sono:

  • Miglioramento dell’umore (anche per il rilascio di endorfine), dell’autostima e fiducia in sé stessi
  • Maggior ossigenazione dei tessuti
  • Aumento della resistenza generale
  • Aumento del tono, della forza e della resistenza muscolare
  • Maggior capacità funzionale, nei gesti e nella vita quotidiana
  • Ottimizzazione del dimagrimento, rispetto alla sola dieta ipocalorica, per aumento del dispendio energetico
  • Innalzamento della soglia anaerobica
  • Possibile azione preventiva sulla degenerazione articolare, non solo dell’artrosi, ma anche di patologie reumatoidi.

Non ci sono controindicazioni particolari alla pratica di questo allenamento, tranne che quelle relative all’ attività sportiva generale.

I NOSTRI CORSI: IL PILATES. VEDIAMO COS’E’ E A COSA SERVE.

COS’E’ IL PILATES?

Si tratta di una disciplina sportiva che coniuga ginnastica, yoga e danza, che permette di snellire e tonificare tutto il corpo con esercizi al tempo stesso semplici ma efficaci.

Alla base di questa disciplina c’è la volontà di ricostruire il proprio equilibrio corporeo, cercando di correggere le asimmetrie del corpo per ottenere un benessere psicofisico pieno e più armonico.

Il pilates si basa su alcuni principi fondamentali, primo fra tutti il controllo dei movimenti che aiuta a concentrarsi su tutta la postura del corpo in modo preciso e fluido. Tutte le posizioni del pilates sono, infatti, collegate tra loro come avviene nella danza, senza però essere mantenute a lungo come succede con lo yoga. A ogni movimento viene associata una corretta respirazione, che aiuta a controllare il corpo e rende gli esercizi più armonici, diminuendo così lo sforzo. Avvicinandosi a questa disciplina sarà molto semplice iniziare a compiere movimenti sempre più ampi, che allungano tutti i muscoli in modo dolce ed efficace.

I Benefici del pilates:

  • Sviluppa la presa di coscienza dei muscoli
  • rinforza i muscoli addominali
  • migliora la mobilità e la flessibilità della colonna
  • garantisce una muscolatura lunga e potente
  • migliora la stabilità del bacino e delle spalle
  • migliora la postura
  • attenua e previene i dolori lombari
  • è ottimo come sport complementare. Esempio: a chi va a correre 2 volte a settimana, si consiglia di praticare pilates una volta a settimana per allungare i muscoli in modo da evitare infortuni
  • ti libera dello stress e ti dona un senso di benessere.

Praticando il pilates si avranno benefici sulla schiena perché tutte le tensioni tenderanno a diminuire, man mano che i muscoli di questa parte del corpo iniziano a rinforzarsi. Il pilates è anche indicato a chi ha una cattiva postura e soffre frequentemente di cervicale infiammata, o lombalgie a causa di posizioni scorrette protratte nel tempo.

Il Pilates porta benefici anche per la cellulite, poiché i movimenti dolci e regolari aiutano a combattere la ritenzione idrica e, in generale, fa dimagrire tutto il corpo in modo armonico perché tonifica la muscolatura, specialmente nella zona addominale. Anche se non sudi, i tuoi muscoli dovranno fare parecchio sforzo per affrontare alcuni movimenti e la disciplina rimane comunque un’attività di tipo aerobico, quindi indicata a chi vuole rimettersi in forma, bruciando grassi e calorie.  Praticare questo sport dona una piacevole sensazione di benessere diffuso e libera la mente da tutti quei pensieri quotidiani che tendono a contrarre i muscoli.

I movimenti e gli esercizi effettuati durante la lezione, abbinati alla corretta respirazione, allontanano lo stress come accade con lo yoga e la danza.

CI SONO CONTROINDICAZIONI?

Per questa tipologia di attività fisica non ci sono controindicazioni specifiche, anche se è preferibile insieme al Trainer effettuare una valutazione della propria condizione fisica.

Contattaci per una consulenza GRATUITA, scarica l’orario e….INIZIA AD ALLENARTI CON NOI!

@TRAINER GIULIA BROZZETTI

@TRAINER ANTONIO CAPEZZALI

Cambio di stagione: sintomi e… Soluzioni!

Dalla metà di marzo in poi siamo entrati in quello che viene comunemente definito CAMBIO DI STAGIONE.

Questo momento di passaggio (da una temperatura all’altra, da un rapporto luce/buio all’altro, da più riposo a meno), può creare una serie di squilibri nella fisiologia del nostro organismo determinando un senso di malessere molto diffuso. Alcuni studi scientifici hanno preso in esame i sintomi più comuni riscontrati, cercando di trovare una spiegazione e delle soluzioni. Innanzitutto li hanno raggruppati in quello che è stato definito: SAD: Seasonal Affective Disorder un vero e proprio disordine stagionale.

Se nell’ultimo periodo vi sentite: nervosi, stanchi, dormite poco e/o male, avete sempre fame, bruciore di stomaco, gastriti, difficoltà a digerire .. siete in piena SAD.

Le cause principali che gli studi hanno evinto sono: squilibrio dell’ormone melatonina dovuto ad un cambio del rapporto buio/luce, maggiore stress, e quindi maggiore produzione di cortisolo, dovuto al maggior tempo in cui il corpo deve mantenere l’efficienza nello svolgere attività siano esse lavorative, sportive, ludiche ecc..

Ne consegue che il nostro corpo in questa delicata fase di cambiamento abbia bisogno di attenzioni maggiori e sostegno. Cosa fare dunque??

1. Assicurarsi una buona idratazione, bevendo almeno 1.5/2l di acqua al giorno possibilmente a basso residuo fisso e a temperatura ambiente;

2. Ascoltarsi e concedersi un buon recupero e riposo quando ci sentiamo stanchi per non sottoporre a maggiore stress il nostro sistema;

3. Mangiare cibi di stagione che contengono le sostanze di cui abbiamo bisogno: la natura sa sempre metterci a disposizione risorse che ci diano aiuto e sostegno!;

4. Praticare attività fisica almeno 2 volte a settimana per permettere al corpo di aumentare le difese immunitarie, restare flessibile e tonico e quindi maggiormente efficiente, restare all’aria aperta quanto possibile: la luce del sole ci permette di produrre endorfine e quindi uno stato di maggior benessere;

5. Alleggeriamo il carico alimentare prediligendo cotture semplici che non aggiungano grassi e condimenti: proviamo ad utilizzare grassi vegetali come l’avocado o l’olio di cocco oppure la frutta secca: oltre ad aver fatto il pieno di “grassi buoni” potremmo contare su vitamine e fibre!

Ogni momento dell’anno ci offre l’occasione di imparare ad “ascoltare” noi stessi e la natura.. ecco perchè è cosi importante modulare il nostro stile di vita, l’allenamento e l’alimentazione spesso: è l’unico strumento che abbiamo per restare in salute !

–> SE HAI BISOGNO DI UNA CONSULENZA SPECIFICA, UNA VALUTAZIONE PER COMPRENDERE IL TUO STATO FISICO: CONTATTACI!

LA PRIMA CONSULENZA E’ GRATUITA!

@DMSTUDIOBENESSERE, @DANILAMANCINELLI